心理压力过大，不仅会造成睡眠紊乱，记忆力减退，效率下降等问题，更严重的是若压力长期得不到缓解，我们的身体就会产生慢性应激，从而导致肾上腺素皮质酮等增加，这些激素进入血液循环会损害人体免疫功能，从而影响身体健康。因此学会自我放松和释放压力尤为重要。

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很多研究表明情绪放松训练，对于焦虑、恐惧，甚至是哮喘治疗和疾病康复都有积极作用，下面就让我们学学如何自己进行情绪放松训练。

NO.1

想象一个令人放松的场景

找一个舒服的姿势，想象一个令人放松的场景，这个场景可以是沙滩，可以是草原，也可以是故乡的某个地方，或者任何一个让你感觉安全和放松的场所。

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想象这个场景并让自己沉浸其中，你就会发现心会慢慢沉静下来。场景想象得越真实，放松效果越好。这里我们可以配合播放自然音效的白噪音，让场景更加生动，并减少外部噪音的干扰。

NO.2

排空思维 专注呼吸

我们的大脑里，每天都充斥太多事情，很少有能独自安静下来的时候。在放松训练中，我们就要学着排空思维，摒弃压力，不需刻意去想清空头脑，只需要专注于自己的每一次呼吸，专注于空气进入和离开鼻腔的感觉。

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刚开始仍然会有一些杂七杂八的事情不经意闯入脑海，但是不用抗拒也不用排斥，想就想了，让它自然进入头脑，再自然离开，最后记得回到自己的呼吸上就好。慢慢地你就会发现自己的头脑已经一片“空白”，享受到了久违的轻松。

NO.3

配合音频进行自我放松训练

配合着自我暗示语言，可以达到放松训练的最大效果，自我暗示语言就是自己对自己施以暗示，用积极的言语鼓励自己。如，我现在感到身体非常放松，我感到头脑清楚精神集中，我感到身体的每一个部位都非常舒适，病痛和不适都离我而去。有科学研究表明使用自我暗示的方法，可以减轻疼痛，消除疲劳，提升自我效能感。

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下面请大家点开音频，配合我的指导语，来进行一次心灵旅行，让身心彻底放松下来。

常欢欢 国家三级心理咨询师

毕业于第二军医大学，长期从事部队心理服务工作，擅长心理测评、心理咨询、心理团队训练。

擅长：擅长心理团队训练

文章作者：常欢欢

【微信号：skdjwz】

主 办：北部战区空军政治工作部

刊 期：第1126期

本期编审：刘小兵

责任编辑：李俊林

文字统筹：刘若男

投稿邮箱：skwxgzh@163.com

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